أحدث مقال

وصفات و طرق تخفيف الكرش

الكرش واحد من أكثر المشاكل الشائعة اليوم التي يحاول الأفراد البحث عن حلول فعالة لها، نعرض عليكم وصفة تخفيف الكرش في المنزل . وخصوصاً عند ظهور الكرش في منتصف العمر يصبح أمر غير مألوف وغالباً ما يعاني منه النساء والرجال بسبب العديد من الأمور الخاطئة منها العادات الغذائية الغير صحية، قلة ممارسة التمارين الرياضية، التواجد في وظيفة مكتبية لفترة طويلة . وبذلك، أصبح الكرش من المشاكل الشائعة  بشكل متزايد عند الأفراد الأصغر سناً وحتي الأطفال. وبالتالي في هذه الحالة أنت بحاجة إلي إجراء تغيرات صارمة في نمط حياتك . ولا تستغرب الكرش أحياناً ينتج عنه مجموعة من الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، السكري،  إضطراب الدهون ويتطلب الأمر منك أنظمة صحية صارمة وتبني عادات صحية .

و يجب أن تتحلي بالإصرار  والصبر أثناء القيام بها للوصول إلي النتائج الجيدة . وبالإضافة إلي ذلك يجب أن تحاول تحريك جسمك و ممارسة الأنشطة الرياضية مثل ركوب الدرجات و الجري و السباحة أو التنس أو صعود الدرج بمعني ألا تواصل الجلوس لفترات طويلة.

وصفة تخفيف الكرش :
تجهيز ما يلي :
  • 1 كوب ماء .
  • 3 ملاعق  صغيرة من عصير الليمون .
  • 1 معلقة صغيرة العسل .
العمل علي خلط المكونات جيداً معاً  وتناول هذا الخليط  مرتين في اليوم ولمدة 1- 2 شهر ليساعدك في تخفيف الكرش في وقت مناسب .
المزيد من الوصفات الأخري لتخفيف الكرش :
1.عصير الليمون لتفيت دهون الكرش :
كوب واحد من عصير الليمون يحتوي علي أقل من 25 سعرة حرارية، بالإضافة إلي أنه مصدر غني بالكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ج والألياف الهضمية وبذلك يمكنك من القضاء علي السموم الموجودة في الجسم والدهون الغير أساسية ويمنع مشاكل الإمساك والإسهال وتنظيم عمل الجهاز الهضمي ويضمن لك عمل الأمعاء بشكل جيد .
المكونات :
  • 1 ليمون .
  • 1 كوب ماء دافئ .
الخطوات :
في الصباح عند الإستيقاظ من النوم، إبدأ في تجهيز هذا الخليط مباشرة بوضع عصير الليمون بداخل كوب الماء الدافئ وتناوله علي الريق وعدم تناول أي أطعمة صلبة إلا بعد مرور 45 دقيقة .
2. الخيار :
يساعدك الخيار في تخفيف الكرش بفعالية وتحسين الهضم نظراً لأنه يحتوي علي نسبة عالية من الماء وإثنين من المعادن النادرة المعروفة بإسم الكبريت والسيليكون، الأمر الذي يجعل الخيار عنصر مثالي لأولئك الأفراد الذين يبحثوا عن طريقة لإنقاص دهون الكرش وطرد السموم من الجسم ويمنع الإنتفاخ ولكي تزيد من فعالية الخيار في تخفيف الكرش يمكنك إضافة الليمون إلي الخيار لكي يصبح فعال في حرق الدهون .
طرق إستهلاك الخيار لتخفيف الكرش :
  • إعداد سلطة الخيار مع الليمون والفلفل والملح والخل وبعض الأعشاب .
  • الإنتظام علي تناول الخيار علي الأقل 2 قطعة كل يوم .
  •  إضافة شرائح الخيار علي وجبات الطعام اليومية .
3. عصير التوت البري :
يساعدك عصير التوت البري في حرق دهون الكرش من خلال زيادة عملية التمثيل الغذائي لأنه يحتوي علي نسبة عالية من الأحماض العضوية والتي تقوم بدور الإنزيمات الهاضمة هذه الإنزيمات تساعدك في التخلص من رواسب الدهون التي تتعثر في الأوعية الليمفاوية . كما أن  عصير التوت يساعد في الوقاية من  أمراض المثانة ويحسن من عمل الكلي .
المكونات :
  • عصير التوت البري .
  • 7 أونصات من الماء  .
الخطوات :
مزج عصير التوت البري  النقي في حوالي 7 أونصات ماء وشرب هذا الخليط في الصباح الباكر علي الريق . يمكنك إضافة عصير الليمون لزيادة عملية حرق دهون الكرش .
4. شاي الهندباء :
غالباً ما يكون الكرش ناتج عن إحتباس الماء في الجسم، أفضل علاج لهذه المشكلة هو شاي الهندباء لأنه مدر طبيعي للبول، مما يزيد من كمية البول وتحسين عمل الكبد والتخلص من الماء والسموم الزائدة في الجسم . وعند إضافة بعض الأعشاب إلي شاي الهندباء يساعد في حرق دهون الكرش بسهولة .
المكونات :
  • 1 معلقة كبيرة من مسحوق جذور الهندباء .
  • 1/2 معلقة صغيرة من القرفة .
  • 1 بذور الهيل .
  • 4 أوراق النعناع .
  • 1/4 معلقة صغيرة من مسحوق الزنجييل .
  • 1 كوب ماء .
  • 2 ملاعق صغيرة من العسل .
الخطوات :
الجمع بين المكونات معاً بإستثناء العسل ثم وضع كل المكونات علي درجة حرارة متوسطة حتي تغلي لمدة 10 دقائق .بعدها تصفية السائل وإضافة العسل إلي شاي الهندباء والأن أصبح الشاي جاهز لتناوله . يمكنك تناول هذا الخليط 2 – 4 مرات في اليوم  للحصول علي نتائج فعالة. يجب ملاحظة أنه لا يفضل تناول هذا المشروب إذا كنت تعاني من مشاكل في المرارة أو القناة الصفراوية .
5. اللوز :
اللوز من الأطعمة  السوبر التي تقاوم السمنة هي اللوز .اللوز يحتوي علي نسبة عالية من الدهون الغير مشبعة و يحتوي علي المغنسيوم و  البروتينات و فيتامين هـ و الألياف . و هناك دراسة تمت في المجلة الدولية للسمنة بأن اللوز يعالج إضطرابات الأيض و علاج السكري و الكوليسترول كما أنه يوازن من الجلوكوز و يفضل الإعتدال في تناول ما بين 10 – 20 لوزة كل يوم .
المكونات :
  • 20 لوز .
  • وعاء به ماء .
الخطوات :
نقع 20 لوز  في الماء طوال الليل لإستخدامه في الصباح و تناول هذه الماء في الصباح .  ويمكنك إدراج اللوز في وجبة الإفطار في الصباح ضمن الخضروات و الفواكه التي تتناولها  .
أحدث مقال

عادات سيئة تسبب تساقط رموشك تعرفي عليها


تعاني الكثير من النساء من تساقط الرموش، بينما تتمنى أخريات لو تعود لهن "رموش الطفولة" التي ولدن بها. وللحفاظ على الرموش التي تملكها، على المرأة (أو الرجل)، التخلي عن العديد من العادات السيئة التي تؤدي لتساقطها أولاً، ثم العمل على زيادة كميتها ثانياً. 
- بالإضافة للشكل الجمالي الذي تضفيه والدور الذي تلعبه في المغازلات العاطفية، تعتبر الرموش ذات أهمية بالغة في حماية العينين. إذ تتمتع الرموش بوظيفة وقائية، "حيث إنها تبعد الأجسام الغريبة عن العين"، كما تقول طبيبة العيون في مدينة نيويورك سوزان ريسنيك، مضيفة: "إنها بمثابة قرون استشعار؛ حيث إنها تشعر بأي شيء يقترب من العين وتجعلها تُصدر أفعالاً انعكاسية مثل الطرف".
ويمكن أن يصل عمر الرمش الواحد ثلاثة أشهر قبل أن يسقط، بينما يستغرق نمو الرمش الجديد مدة قد تصل إلى شهرين. وإذا نظرت للرموش الكثيفة لدى الأطفال ستشعرين بأن رموشك قد أصبحت أقل، لكن هذا مجرد خداع بصري. فنحن نولد بعدد معين من البصيلات، وهي لا تقل مع مرور الوقت، وقد تسقط بعض الرموش وتستغرق وقتاً لتنمو. لكن في الأساس يظل عدد الرموش ثابتاً إلى حد كبير.
وقالت ريسنيك لموقع ويب ميد WebMD الطبي "أعتقد أنه بصفة عامة تبدو العينيان أكبر والرموش أكثر كثافة عند الأطفال لأن حجم رأسهم يكون صغيراً".

لماذا نفقد رموشنا؟

- مع تقدّم السن وعدم العناية بها كما ينبغي، تبدأ الرموش في التساقط، ولا تنمو طويلة وسميكة مثلما كان يحدث سابقاً. "أسباب تساقط الرموش هي نفسها أسباب تساقط شعر الرأس" كما تقول جانيت غراف، طبيبة الأمراض الجلدية في غريت نيك Great Neck بولاية نيويورك. وهذا يعني أن التوتر والعادات الغذائية السيئة تعتبران من أهم أسباب تساقط الرموش، بالإضافة لمشاكل الغدة الدرقية والتهابات الجفون والعلاج الكيميائي.
- كما تتسبب المرأة، أحياناً، في تدمير رموشها عن طريق بعض الحركات التي تقوم بها بشكل منتظم مثل حك الجفون، أو عدم إزالة "الماسكرا" قبل النوم مما يتسبب في تكسير الرموش، وحتى ولو تم استخدام "ماسكرا" مضادة للماء فإنها تتسبب في جفاف الرموش. "إذ عادة ما تكون إزالة "الماسكرا" مشكلة خاصة إذا كانت مضادة للماء" كما قالت غراف. كما أن "الماسكرا" ممتدة الأثر تكون أصعب في إزالتها ما قد يجعل المرأة أكثر عنفاً في التعامل مع رموشها.
- "إن جذور الرموش رقيقة جداً والتعامل بقسوة معها يجعلها تنكسر"، بحسب ما تشرح الطبيبة، مضيفة: "على المدى الطويل يمكن أن تؤدي العادات السيئة لتدمير البصيلة، وهذا يجعلها تكف عن إنتاج الرموش أو يجعل الرموش تنمو أضعف وأقل سمكاً وأقل طولاً. وما دام حدث تدمير في الجذر فلن ينمو الرمش كما كان، ويمكن أن يبدأ هذا التدمير في التضاعف".

طرق إنقاذ الرموش

- إذا كانت صحتك جيدة وتتناولين أطعمة ذات قيمة غذائية عالية فكل ما تحتاجين إليه هو الحفاظ على الرموش الموجودة لديك بالفعل.

وإليك بعض النصائح التي تساعدك في الحفاظ على رموشك:

  • استخدمي مزيل "ماسكرا" لطيفاً وامسحي جفونك بلطف، بدلاً من دعك الرموش.
  • لا تشدي رموشك بقسوة.
  • إن كنت تستخدمين مجعد الرموش، تأكدي ألا يكون قريباً من جذورها.
  • إذا أردت إزالة الكتل التي قد تتسبب "الماسكرا" في تكوينها يجب أن تفعلي هذا قبل أن تجف "الماسكرا" كي يكون من السهل تمشيط الرموش.
كما أن التخلص من "الماسكرا" القديمة يلعب دوراً كبيراً في العناية بالرموش؛ إذ يجب تغيير "الماسكرا" كل ستة أشهر كحد أقصى، "لأن بقاءها أكثر من ذلك يجعلها عرضة للتلوث بالميكروبات ما يؤدي لحدوث التهابات" كما قالت ريسنيك.
وأضافت حتى لو عانت المرأة من احمرار العين أو أي التهاب آخر يجب أن تقوم بتعقيم أي شيء تستخدمه بالقرب من منطقة العين. "لو لم تفعل هذا ستحدث مشاكل كثيرة إلى جانب تساقط الرموش حيث يمكن أن تصاب بعدة أنواع أخرى من العدوى والالتهابات".

بلسم الرموش

"تحتاج الرموش لبلسم مثل الشعر تماماً" كما قالت ريسنيك. "ويمكنك أن تضعي طبقة رقيقة من الفازلين Vaseline أو أكوا فور Aquaphor على الجفون ليلاً". كما تقول غراف إنه يمكن استخدام عدة أنواع من البلسم التي لا تحتاج لاستشارة طبيب والتي تحتوي على بروتينات مثل كيراتين أو بيوتين بالإضافة للمرطبات التي ترطب وتقوي الرموش. هذه البروتينات تغطي الرموش لتجعلها أقوى، كما أن المرطبات تجعلها أكثر ليونة.
- إن البلسم يساعد أيضاً في منع تكسير الرموش، ما يجعلها تبدو أكثر طولاً خلال أسابيع، كما قالت غراف.

وصلات الرموش الاصطناعية

من أكثر الأمور التي تنخدع بها المرأة حين تريد أن تجعل رموشها تبدو أجمل هي الوصلات الصناعية، التي قد تكلف مبلغاً مالياً كبيراً، رغم أنها لا تستمر أكثر من شهرين أو ثلاثة أشهر على الأكثر. في هذه العملية يتم لصق شعيرات رقيقة لكل رمش على حدة كي تبدو الرموش أكثر كثافة. والمشكلة تحدث لأن عند سقوط الرموش الاصطناعية تصاب الرموش بالضرر.

عقاقير علاج الرموش

- من علاجات الرموش قطرة Bimatoprost مثل latisse، التي تستخدم بناءً على إرشادات الطبيب، وهي أيضاً باهظة الثمن؛ لكن الفارق بينها وبين وصلات الرموش أنها أثبتت فعاليتها. لكن هذه القطرة لها بعض الآثار الجانبية منها أنها تهيّج جلد الجفون وتجعل لونه داكناً، كما أن هناك احتمالاً أن تتسبب في تغيير لون العيون الفاتحة لتصبح بنية.
أحدث مقال

كيف تكشف تعرض ابنك او ابنتك للتحرش الجنسي ؟


يمكن تعريف الإساءة الجنسية بأنها عبارة عن عملية اشتراك الأطفال و المراهقين تحت سن 18 سنة في أنشطة جنسية لا يفهمونها بصورة تامة، و لا يستطيعون الموافقة عليها أو رفضها بحكم القوة و السلطة التي يتمتع بها المسيء جنسياً سواء كان من داخل الأسرة أو خارجها، و يضاف إلى ذلك حالات الاغتصاب و الرقيق و استغلال الأطفال في صور إباحية (Wallace, 2005). 
- ملاحظة: الإساءة الجنسية تكون بدرجات: اللمس و المداعبة حتى الجماع الكامل.

- مظاهر الإساءة الجنسية

- مظاهر الإساءة الجنسية للأطفال (في عمر 5 سنوات فأقل) كالتالي:

1- عدم الشعور بالأمان.
2- إظهار خوف من شخص معين.
3- إظهار انزعاج عند تغير ملابسه الداخلية.
4- التهابات في الحنجرة.
5- سلوكات انحطاطية و أحيانا إباحية.
6- تبول لا إرادي. (للمزيد: التبول الليلي اللا إرادي الابتدائي)
7- السرحان و التوتر.
8- تغير في السلوك كأن يلمّح بوجود سر يخفيه، و تغير في المزاج، كوصفه لنفسه بأنه سيء أو قذر أو يضع نفسه بمواقف حتى يتعرض للضرب (بسبب شعوره بالذنب). 
9- تقرحات في المناظق التناسية.
10- الشراهة في الأكل.  
11- محاولات انتحار.  
12- الهروب من البيت.
13- الألفاظ النابية/حركات و سلوكات جنسية غير لائقة؛ كأن يلعب مع من هم أصغر منه، و القيام بمص الأصبع.
14- ممارسة العادة السرية بكثرة.
15- السرقة و الكذب.
16- أحلام مزعجة وكوابيس.
17- تراجع بالتحصيل الدراسي و الهروب من المدرسة مع الخجل و السلوك العدواني و الابتعاد عن هواياته و ظهور بعض الملامح الجنسية في رسوماتهم.
18- ثق بحدسك، فإن شعرت أن هنالك شيء غير اعتيادي لا تصمت.

- مظاهر الإساءة الجنسية في عمر 12 سنة فأكثر:

1- تغيّر واضح في السلوك و الهوايات.
2- نوبات غضب و هيجان.
3- يخاف أن يخلع ملابسه أو أي مظاهر إباحية زائدة.
4- تقرحات في الحنجرة.
5- الصداع و القيء.  
6- الكوابيس و نوع من التقوقع حول الذات.
7- الخروج لوقت طويل من البيت.
8- الاكتئاب و تعاطي الكحول أو المخدرات.  
9- عدم التركيز في المذاكرة.
10- نظرات فيها شك تجاه الآخرين، و محاولة إغراء الآخرين.
11- عدم القدرة على إقامة علاقات صداقة سوية.
12- ثق بحدسك، فإن شعرت أن هنالك شيء غير اعتيادي لا تصمت.

- نصائح عامة لحماية الأطفال من التحرش الجنسي؛ علّم الطفل

- أن يحترم نفسه وأنه ذو قيمة وأهمية.
- خصوصية الجسد و تعليم الطفل ما هي المناطق الخاصة بجسمه و لا يسمح لأحد بلمس جسمه.
- درب الطفل على الجرأة و تشجيعه التعبير عن المشاعر وتدريبه على ذلك.
- درب الطفل كيف يتحدث عن الخوف من الأشياء والأشخاص مع الإصغاء للأطفال و لا نشكك بمشاعرهم؛ بتصديقه و تعليمه كيفية التوجه إلى أشخاص آخرين باستطاعتهم المساعدة.
- وعي أطفالك من الغرباء، و علمهم الحذر من كل الناس.
- اجعله أكثر وعياً حيال إمكانية تعرضه للاحتيال من خلال القصص و الحكايات الواعية و التربوية.
- فهمه أنه ليس دائما يجب الحفاظ على الأسرار.
- عدم التوبيخ إن باح بشيء قام به و لا يعجبك.
- علمه إن ضاع أن يبقي في محله و لا يذهب مع أي أحد.
- علمه كيف يطلب النجدة والمعونة.
- عدم الخروج من البيت دون إخبار الأهل عن مكانه ومع من.
- تعليمه كيفية الدفاع عن النفس.
- الأفضل أن لا يشرب أو يأكل أي شيء عند الآخرين.
- علمه إن رأى أحدا من أصدقائه يصرخ أو قد تعرض لأذى أن يخبر أهله و أهل الطفل.
- كرر أمامه: لا يعتبر الشعور عيبا أيا كان، فالخطأ من الممكن أن يكون سلوكا و ليس الشعور.
- إذا تمت واقعة التحرش الجنسي؛ على الأهل التصرف بحذر و الحفاظ على هدوء الأعصاب و عدم إلقاء التهديدات للطفل، و عدم إلقاء المسؤولية عليه، فالطفل بحاجة إلى الأمان والدعم.
أحدث مقال

ماهو العجز الجنسي ؟ وكيفية الوقاية و العلاج منه ؟


ماهو عجز جنسي

العجز الجنسي هو عدم القدرة على اتمام الجماع في اي مرحلة من مراحله وذلك لضعف او مرض عضوي او نفسي او نتيجة التعرض لدواء معين.

اسباب عجز جنسي

تنتج الاصابة بالعجز الجنسي عن:
- بعض الأمراض الجسدية كالسكري مثلا.
- الأمراض النفسية وتقلبات المزاج.
- امراض الشراين وضعف تروية الاعضاء التناسلية. 
- استخدام بعض الادوية وخاصة ادوية العلاج النفسي.
- التدخين. 
- السمنة المفرطة.

أعراض وعلامات عجز جنسي

تظهر علامات وأعراض الاصابة بالعجز الجنسي على النحو التالي:
- عدم انتصاب القضيب الذكري.
- العصبية الدائمة. 
- تقلب المزاج.
- الاكتئاب.

تشخيص عجز جنسي

يعتمد الطبيب في تشخيصه للعجز الجنسي على:
- الفحص السريري. 
- الفحص المخبري للسائل المنوي. 
- الفحص المخبري لوظائف الغدد ونسب الهرمونات الجنسية.

علاج عجز جنسي

قد يشمل علاج العجز الجنسي التدابير التالية:
- بعض الادوية المحفزة للجماع.
- علاج السبب الرئيسي للمشكلة.
- الأدوية التي تعالج الحالة النفسية للمريض.

الأدوية المتعلقة ب عجز جنسي

قد يُوصي الطبيب بالعلاجات الدوائية التالية: 
- سيلدينافيل (sildenafil).
- تاداليفيل (tadalafil).
- فيرادينفيل (vardenafil).
- موكسيلات (Moxisylite).

التعايش مع عجز جنسي

- شرب كميات وافرة من السوائل بما يعادل لتر ونصف من الماء يوميا الا في حال وجود موانع.
- ممارسة التمارين الرياضية بما يعادل ساعتين اسبوعيا على الاقل. 
- تناول طعام صحي ومتوازن يحوي جميع العناصر الغذائية. 
- التقليل من الأطعمة الدهنية. 
- المحافظة على قواعد النظافة العامة. 
- الابتعاد عن التدخين.

الوقاية من عجز جنسي

المحافظه على سلامة الجهاز التناسلي واساسيات النظافة الشخصية.

مضاعفات عجز جنسي

قد يتطور العجز الجنسي الى تشوه دائم مما يؤدي الى عدم القدرة على الانجاب لذلك من الضروري علاجه في مراحله المبكرة.


أحدث مقال

الشخير علامة خطر يغفل عنها الكثير


الشخير
يُعرف الشخير بأنه اصدار اصوات اثناء النوم نتيجة لاهتزاز سقف الحلق واللهاة واحيانا مناطق اخرى في مجرى التنفس العلوي وهو نتيجة تضيق واتساع متردد ومتكرر اثناء دخول الهواء عبر الانف والفم.
انقطاع التنفس
هو الشعور بانقطاع شخير النائم بشكل مفاجيء أثناء النوم والتنفس لمدة قصيرة يتبعها تنفس عميق بشكل قد يتسبب بالفزع لمن حول النائم 
المضاعفات الصحية للشخير وانقطاع النفس أثناء النوم 
- الشعور المفرط بالنعاس والنوم اثناء العمل لاضطراب النوم ليلاً .
- زيادة فرصة النوم اثناء قيادة السيارة والتسبب بحوادث السير بنسبة تفوق سبعة أضعاف الشخ الطبيعي .
- تدهور نوعية الحياة وخاصة الزوجية والجنسية .
- زيادة فرصة الاصابة بالاكتئاب .  
- زيادة فرصة الاصابة بمرض السكري .
- زيادة فرصة ارتفاع ضغط الدم والذبحة القلبية وبمعدل 23 ضعف مقارنة بالآخرين .
- زيادة فرصة الاصابة بامراض القلب والرئتين  .
- زيادة فرصة حدوث الارتداد المريئي أثناء النوم .
عوامل مُسببة للشخير وانقطاع النفس أثناء النوم : 
يرتبط الشخير وانقطاع النفس أثناء النوم بعوامل عدة أهمها 
-  التقدم بالعمر مع او بدون زيادة الوزن مما يتسبب بهبوط و ترهل في سقف الحلق الطري باتجاه الاسفل بشكل مقفل على اللسان مُسببا صدور صوت الشخير حيث يتسبب التضيق في نقص الاكسجين وانقطاع النفس .  
-  انسداد الانف بسبب انحراف وتيرة الانف وتضخم القرنيات و السلائل انفية مزدوجة او منفردة مما يتسبب بانسداد الانف بشكل كلي او شبه كلي .
- صغر حجم الفك السفلي الخلقي أو الوراثي .
- تضخم اللسان لاسباب مرضية متعددة .
- رخاوة الاغشية المخاطية المبطنة للحلق والبلعوم والحنجرة نتيجة تضيق الانف المزمن والتنفس عن طريق الفم لفترة طويلة لأسباب قد تكون مرضية .
-  اورام العنق او العمود الفقري .
-  تضخم حجم اللوزتين .
-  الاورام السرطانية الحميدة في الحنجرة  .
-  امراض الرئتين التي تؤدي الى هبوط نسبة الاكسجين .
- ارتفاع ضغط الدم وامراض القلب .
- الأمراض المؤثرة على عملية التنفس .
من الملاحظ ان العديد من المُصابين بفرط السمنة قد يدخل بدائرة مغلقة لزيادة فرصة شخيره أثناء النوم وانقطاع التنفس اثناء النوم , كما ان الارهاق الصباحي الناجم عن الشخير قد يدفع لتناول المزيد من الطعام وبالتالي زيادة الوزن .
علاج الشخير وانقطاع النفس أثناء النوم : 
- الاسراع بالعلاج لزيادة فرص التحسن وعدم تدهور الحالة الصحية للمريض .
- طريقة العلاج تعتمد بالدرجة الاولى على نتائج الفحوصات السريرية العامة .
- انسداد الانف المزمن الذي لا يتم علاجة بالطريقة المناسبة يتسبب بترهل الاغشية المخاطية للحلق والحنجرة وبشكل يجعل من علاج الشخير او انقطاع النفس امراً غير ممكناً .
- يجري للمريض فحص انف واذن وحنجرة شامل بواسطة المنظار وكذلك فحص طبي مخبري للغدد الصماء والسكري وامراض الكبد والكلى والقلب والرئتيين للتأكد من العامل المُسبب للشخير .
- التقدم في السن والاصابة بالأمراض المرتبطة به قد يكون سبباً في صعوبة التعامل مع الحالة المرضية أو التدخل الجراحي .
تتعدد الخطط العلاجية لحالات الشخير وانقطاع النفس أثناء النوم
تغييرنمط الحياة بممارسة الرياضة واعتماد نظام غذائي صحي تحت اشراف أخصائي التغذية لانقاص الوزن المرتبط بحدوث الشخير .
العلاج الدوائي او غير الجراحي من خلال علاج الاسباب الطبية المُسببة للشخير وانقطاع النفس وتحت اشراف الطبيب المختص كاستعمال جهاز الضغط المرتفع اثناء النوم (سي باب) او جهاز تقدم الفك السفلي .
العلاج الجراحي للاسباب الموضعية للانف والحلق والحنجرة
- اجراء عملية انحراف وتيرة ولو كان بسيطاً .
- اجراء عملية كي للقرنيات الانفية وفتح الجيوب وازالة السلائل الانفية بالمنظار ان وجدت .  
- عملية رفع سقف الحلق .
-التدخل الجراحي لتقديم الفك العلوي .
- التدخل الجراحي لتقديم الفك السفلي .
- التدخل الجراحي لتصغير اللسان .
- استئصال اللوزتين جراحياً .   
- استئصال اورام الرقبة او الحنجرة .
- علاج الحالات المرضية المُسببة للشخير تحت اشراف الطبيب المختص .
اذا كان سبب الشخير موضعي فان العملية المطلوبة تكون في اغلب الاحيان لتصحيح انحراف وتيرة الانف والقرنيات ورفع سقف الحلق في 70 % من الحالات .
نصائح عامة 
- التدخين سبب رئيسي لانسداد الانف وتضيق القصبات الهوائية .
- الحفاظ على الوزن الصحي واتباع نظام غذائي صحي للتخفيف من الوزن الزائد .
- عدم الاستهانة بالشخير او انقطاع النفس اثناء النوم ومراجعة طبيب الأنف والحنجرة .
أحدث مقال

اليك افضل واسرع علاج للشخير في مدة وجيزة


الشخير هو من الحالات الشائعه فقد ازداد بشكل مضطرب في العشرين سنة الماضية وفي بعض الحالات يتزامن الشخير مع توقف النفس خلال النوم وأصبح يشكل حالة خطرة لابد من علاجها بأسرع وقت.
الشخير (Snoring) العادي او المألوف يحدث نتيجة تضييق في المجاري التنفسية العليا، وهذا التضييق يؤدي إلى منع وصول قسم من الهواء المستنشق من الوصول إلى الرئة وكذلك يؤدي إلى ارتجاف في سقف الفم (Soft palate)، او في البلعوم أو
أعلى الحنجرة ويؤدي إلى حدوث الأصوات المزعجة خلال النوم.

حوالي (40%) من الرجال و(30%) من النساء يعانون من الشخير العادي الغير مصحوب بتوقف التنفس المؤقت.
فليس كل من يعاني من الشخير يحدث له مضاعفات ومعظم المرضى يعانون من الشخير فقط ولكن هناك أنواع من الشخير المصحوب مع اضطراب النوم او الشخير مع توقف التنفس المؤقت ويحتاج إلى العلاج بأسرع وقت.

 الشخير هو عدة أنواع:

1 - الشخير الفمي الناتج عن استنشاق الهواء او التنفس عن طريق الفم بشكل غير طبيعي .
2- الشخير الأنفي نتيجة مضاعفات تضيق الأنف او صعوبة التنفس من الفم.
3- الشخير العام الناتج عن حالات السمنة، زيادة حجم الرقبة وتضيق المجاري التنفسية العليا بدءاً من رجوع الفك السفلي واللسان الى الخلف حتى اعلى الحنجرة.
4- الشخير الوراثي والعوامل الوراثية (Genetics) فقد أثبتت البحوث الطبية الحديثة وجود بعض الجينات التي تسبب الشخير .
5- الشخير الناتج عن بعض الامراض و العوامل المساعدة على حدوث او زيادة درجة الشخير هي :

  • السمنة ،
  • زيادة حجم الرقبة وتضيّق المجاري التنفسية العليا بدءاً من رجوع الفك السفلي واللسان الى الخلف حتى أعلى الحنجرة ،
  • التقدم في العمر ،
  • التدخين والكحول ،
  • زيادة ضغط الدم ،
  • السكري،
  • مخلفات حساسية الأنف وتضيّق أو انسداد في الأنف ،
  • زيادة في حجم اللوزتين او اللحمية وأسباب أخرى عديدة 

 - إذا كان الشخير متصاحب مع توقف التنفس المؤقت خلال النوم سوف يؤدي الى اعراض أخرى بالاضافه إلى صوت الشخير وهي :

- اعراض الاختناق خلال النوم.
- الشخير المتذبذب من قوة الصوت او نغمة الصوت أو عدة نغمات من الصوت.
- النحول والتعب أثناء النهار .
- جفاف الفم والبلعوم وحكة البلعوم.
- الصداع الصباحي.
- التعرق في الليل.
- ضغف في التركيز.
- الضعف الجنسي.
- المشي خلال النوم والكوابيس.
يعاني الاطفال أيضاً من الشخير لوحده أو مع توقف التنفس المؤقت كما يعاني الكبار،بالإضافه الى وجود قسم كبير من الأمراض التي تحدث عند الكبار والمذكورة أعلاه، وكونهم اطفال سوف يعانون من (Hyper activity) او الزيادة المفرطة في الحركة
والنشاط الغير طبيعي أو اضطراب في الانتباه والتركيز والنشاط ،(Attension deficit Hyperactivity disorder) والتي تؤدي إلى المشاكل في المدرسة نتيجة ضعف الانتباه والتركيز وشرود الذهن .

 - مضاعفات الشخير

مضاعفات الشخير تحدث نتيجة الإهمال في علاج الشخير أو الاهمال في علاج أسباب الشخير أو حدوث امراض وحالات طبية التي تؤدي الى زيادة الشخير مثل السمنة وأسباب أخرى ذكرت أعلاه. اما المضاعفات فهي :
-  زيادة حدة الشخير .
-  اضطراب أو فقدان الوزن.
-  الجفاف المفرط في الفم .
-  اضطراب في العلاقة الزوجية وآثارها الاجتماعية .
-  و مضاعفات اخرى ذكرت أعلاه اذا كان سبب الشخير قد تصاحب مع توقف التنفس المؤقت خلال النوم.

 علاج الشخير:

العلاج لايكون ناجحاً أو مؤثراً دون معرفه سبب الشخير ونوع الشخير او اذا كان الشخير لوحده فقط او متصاحب مع توقف التنفس خلال النوم، فلا بد من تحديد المكان الذي يحدث منه الشخير كما ذكر اعلاه ،فالتشخيص الدقيق هو اولاً اساس نجاح العلاج .
هناك عدة علاجات للشخير حسب نوعه والمنطقة التي يصدر منها الشخير ويتم التشخيص بعد مراجعة طبيب الأنف والأذن والحنجرة والفحص الكامل مع ناظور الأنف والبلعوم، وخلاله يقوم المريض بأداء الشخير وكذلك القيام خلال اجراء المنظار بالتنفس مع
غلق الأنف والبلعوم (Mullers Manovers) لرؤية مدى تضييق البلعوم او المجاري التنفسية العليا، وكذلك القيام بأخذ الأشعه في معظم الحالات .

أنواع العلاجات:

1) علاج التضيّق في الأنف إن وجد ذلك .
2) علاج التضيّق في الفم إن وجد ذلك مثل: زيادة في حجم اللوزتين.
3) علاج مشاكل الفك إن وجدت مثل: رجوع الفك السفلي الى الوراء.
4) علاج تضييق او ترهل البلعوم ان وجد.
5) علاج السمنة والحالات او الامراض التي تسبب او تزيد من تضيّق المجاري التنفسية العليا .
6) العلاجات الخاصة لحالات الشخير المعقد والمتصاحب مع حالات أخرى.

معظم حالات الشخير حوالي (80%) تكون حالة الشخير المعتاد او المألوف والناتج عن ترهل او هبوط سقف الفم (Soft Palate) ، ويعالج بطريقة بسيطة وسريعة في العيادة تحت التخدير الموضعي وبدون جراحة وكذلك بدون دخول المستشفى
ويستطيع المريض مغادرة العيادة بعدها والعودة إلى بيته او عمله وتناول الطعام والشراب بصورة طبيعية ، وهذه الطريقة تتمثل في إحداث تغيير في سقف الفم من أجل التقليل من حركة سقف الفم أثناء النوم .
نسبة نجاح هذه الطريقه هي (80_90%) وفي بعض الحالات تكون اكثر من ذلك، نسبة رجوع الشخير بعد هذه المعالجة تكون من (5_10%) ومن الممكن إعادة المعالجة في العيادة خلال خمس دقائق  ،تستعمل في هذه الطريقة الموجات الراديوية او
الليزر او عن طريق الكي و طريقه المعالجة هي اهم من الجهاز الذي يستعمل في المعالجة ،وهناك طرق أخرى تحت التخدير الموضعي ولكن تأثير هذه الطريقة أقل تأثيراً من الطريقة الجديدة.

أما بالنسبة للشخير مع توقف التنفس المؤقت خلال النوم فيعالج بالجراحة ولكنها تحتاج الى التخدير العامونسبة رجوع الشخير حوالي (30%)، أما الطريقة السريعة المبتكرة فهي في عشرة دقائق وتحت التخدير الموضعي ودون أي جراحة.
من المهم الإشارة إليه انه يجب علاج الحالات او الامراض او السمنة اولاً قبل علاج الشخير،فقسم من المرض يمكن علاجه بتقليل الوزن مثلاً وهذه يعتمد على نوع ومكان الصادر منه الشخير والمتصاحب مع بعض الامراض التي ذكرت أعلاه.